węgle sfd

AXEL97 ja mam podobnie z godzinami wiec po treningu wegle z owocow i bialeczko po godzinie glowny posilek potem lulu i ok 1w nocy jak w zegarku budze sie na wc i wtedy na szybko twarog orzechy plus oliwa albo jem albo miksuje i wypijam SZACUN! Widze, ze mamy zawodnika wsrod nas %-) Na serio - to co robisz to dla mnie przegiecie - "gra nie warta [...]

[...] pierwszych dwóch posiłkach idzie całość węgli z dnia W dzień treningowy + 200kcal W dzień z aero bilans 0 W dzień wolny - 200 kcal Rozkład B/W/T 2.5/2.5/1.5 W dnt obcinam węgle na korzyść tłuszczy Bede trzymał granice do 100g węgli w te dni Czy jest coś co powinienem zmienić w tym planie? Muszę przyznać że trening na czczo poszedł b. dobrze [...]

http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowa_dieta_Low_Carb_na_redukcj%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t587794.html według tego linku węgle rano w dnt . i w dt wegle przed i po treningu??

[...] -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. makro prawie, że by się zgadzało, bo 2g białka na kg masy ciała, min 1g tłuszczu na kg masy ciała, reszta węgle musli lepiej skomponowac samemum, bo w gotowych naładowany jest cukier - 20g masła na dwie małe kromeczki chleba? :-) gotowe produkty typu kiełbaski i szynka [...]

albo węgle na noc wp*****la %-) wpalby na sfd to chlopaki z zakazanego działu by mu taki cyklik rozpisali że by 115 na mega zyle wyszedł %-)

[...] różne potrawy z działu Kuchnia SFD i na bieżąco liczę makroskładniki. Tym samym proporcje B/W/T codziennie mam inne, w granicach Białko 2-2,5g Tłuszcze 1-1,5g, reszta węgle. Nie wiem czy tak może być? Ciężko byłoby to spiąć żeby proporcje makro były dziennie takie same, a muszę urozmaicać bo inaczej nie zjem nawet połowy potrzebnych kcal. [...]

[...] zrobić dobrego cyklona nie zakładając tematu na SFD. Zresztą czytam do tej pory i wciąż się uczę nowych rzeczy, w końcu nie wszystko jeszcze sam przetestowałem, a nie ma to jak dobra opinia praktyków. Karpiu obcinasz już powoli węgle swojemu Zawodnikowi? Bo mój to już się na jedzenie nie może patrzeć:-)) Zwiększam aero, co tydzień o 5 min.

[...] /SFD/Images/2016/2/3/80a43f1a87284b2dada3805f86ec6d53.jpg /SFD/Images/2016/2/3/1ee917f874564b8c83b309274ab7f6d0.jpg Białko zetnij do 200g. Węgli wrzuć 300-350g w treningowe i 250 w dni wolne. Później obserwuj organizm i jeśli nie rośniesz to kcal w górę. Jeśli natomiast łapiesz dużo fatu tto węgle w dół/

Białko weź np trec , scitec , optimum , olimp , hitec , activlab. Ewentualnie jak mało kasy to możesz wziąśc białko sfd. Gainera raczej bym odpuścił , 90% gainerów to słabe węgle i troche białka a węgle naprawde łatwo dostarczyć z diety

To znowu ja! Trochę popracowałem, poczytałem, obserwowałem diety innych na forum. Zapotrzebowanie wyszło mi teraz 2750 - obciąłem o węgle do około 2500. Planuję jeszcze zrobić drugi dzień diety, gdzie będzie na obiad zamiast kurczaka - ryba, a na kolację albo na śniadanie 2 jajka na twardo w kanapce. Ale jeszcze nad tym pracuję. Wrzuciłem w [...]

[...] Poczytaj w treningu dla początkujących, na pewno coś znajdziesz :) Co do tych węgli, zaraz zerknę w michę ;) - no tyle ziemniorów to się nie dziwie :) staraj się tak rozbić węgle, by ich nie brakowało. Sądzę, żę ten raz jak nie dojesz, to świat się nie zawali. Wrzuć więcej kasz / ryżów i owoców w misę, bo mało ich :) I nie rób aż tyle brzucha [...]

Obniżyłem wartość kcal w diecie do 2500 bo przy pierwszych wyliczeniach zapomniałem zrobić ujemny bilans a 2735 kcal to moje zapotrzebowanie}:-( Co sądzisz o takiej diecie (+warzywa których nie liczę) ? Poczytałem trochę na forum i wykopałem temat który założył Nitroman ładnych kilka lat temu: [...]

Według wliczeń treningu 3xw tyg mam do spożycia AŻ 3415kcal Białko 128g, węgle 512, tłuszcze 95g, więc bilans ujemny jest 470kcal. Czy taka dieta jest już ok ? Drugie pytanie, próbowałem zrobić trening A, ale w połowie już nie miałem sił... Postanowiłem, że będę robił 2 parti na 3 treningach Czy tak łączone partie mogą być ?? Plecy + Triceps [...]

czesc suple proponowane przez Ciebie mozna odstawic kluczem jest dieta! i nie ma bata, ze wikt akademicki No i dieta... jak najlepiej rozplanować... pomijając podstawowe sprawy jak: 1) unikanie cukrów 2) unikanie tłuszczów 3) (od mojego kardiologa) tylko drób i ryby, do tego ciemne pieczywo, odtłuszczone mleko i inne takie... 1) ok 2) zwierzecego [...]

hehe, odnosnie bolu miesni po HIIT - ostatnio podobne pytanie zadalem i mi quazar odpowiedzial. http://www.sfd.pl/Pieczenie_miesni_po_HIIT-t519526.html A wiec: pieczenie/bol miesni po treningu HIIT jest normalny i jest to spowodowane wytwarzaniem sporej ilosci kwasu mlekowego w miesniach, po kilku godzinach bol powinien ustapic. Mamtrasę .. [...]

[...] ma, jeśli masz lepszy pomysł to chętnie spróbuje :) Po co tyle Rodzynek? ogólnie chciałem dorzucić je do serka/twarogu a jeśli chodzi o ilość to podbijałem nimi i innymi owocami węgle tl na masie daj min te ok 1,5gr bialko 1.8-2 reszta wegle podbije tłuszcze i niedługo wrzucę nowego ss'a Zmieniony przez - Genso w dniu 2016-09-30 19:29:04

Produkty jakie używasz w diecie do bani. Wafle ryżowe do wywalenia, smażenie do wywalenia 50 g oleju to jedzenie chyba w nim pływa?? Po co te węgle w odżywce i białko. Daj jakieś sery, ryby, inne mięso niż kurczak. Ja też jestem w chwili obecnej na redu i mam podobne do ciebie wymiary. W chwili obecnej też zatrzymał mi się spadek wagi, stanął od [...]

białko-System Protein 80, Ostrowie, Anabolic Protein, Proglongatum Kreatyna: KREATYNA A STAŻ http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC_%2D_czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87%2E-t392944.html węgle-jezeli chcesz wegle przed treningowe to kup vitargo, a jezeli po to carbo roznia sie szybkoscia wchlaniania.

to nie srodek ktorego glownym zastosowaniem jest utrata takanki tluszczowej. chcesz zrzucic fat to: -ujemny bilans kcal (to pewnie juz prawie masz), przytnij węgle. - kreca aeroby 3-4 x w tyg. spalaczami nie musisz sie wspomagac, jesli chcesz to kup sobie cos prostego. poszukaj w sklepie sfd czy gdzies w lokalnym sklepie z odzywkami. Zmieniony [...]

Potrzebuje podbic troche wegli w diecie, najlepiej zaraz po treningu i mysle nad Mass Activator z SFD ale nie wiem czy sie nada, lepiej chyba jakies szybko wchłanialne wegle, hhmmm?